Fit mit Baby
Du möchtest gemeinsam mit Deinem Baby trainieren? Bei diesem rückbildenden Fitness-Training dürfen die Allerkleinsten mitgebracht werden. Ein Aerobic-Training, das ganz speziell für die postnatale Phase zugeschnitten ist und ein funktionelles Workout, bei dem die Babys sinnvoll mit einbezogen werden können, bieten zielgerichtete Trainingseinheiten für Mutter und Kind. Für die Mäuse eignet sich der Kurs von 3 oder 4 Monaten bis zu 10 Monaten. Bitte bringen Sie Handtuch, bequeme Sportbekleidung und Stoppersocken mit sowie - falls vorhanden - Tragetuch oder Babytrage (wenn das Kind doch mal getragen werden möchte).
→ ab Dienstag, 04. Juni 2024 / 09:30 - 10:30 Uhr / 6 Kurseinheiten / 65,00 €
→ ab Donnerstag, 06. Juni 2024 / 09:30 - 10:30 Uhr / 6 Kurseinheiten / 65,00 €
Fitter, straffer, stärker mit Ganzkörper-Power-Workouts
Du willst ganzheitlich fit sein? Du möchtest dich (wieder) wohler fühlen? Du willst zufriedener, gesünder und glücklicher werden? Dann ist dieser Kurs, den Du nach absolvierter Rückbildung (oder einfach so) machen kannst, genau das Richtige für Dich. Die Basis bildet Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht - kombiniert mit Ausdauerelementen, Balance, Koordination und Beweglichkeit. Für jedes Fitnesslevel geeignet.
Ziele: strafferes Aussehen, verbessertes Wohlbefinden, Rückenschmerzen vorbeugen, Gelenke entlasten, Stoffwechsel anregen, Herz-Kreislauf-System fördern, Gefäße fit halten, bessere Stressbewältigung, Krankheiten vorbeugen und noch mehr ...
→ Termine auf Anfrage
→ Einstieg in den laufenden Kurs willkommen: Dienstags 17.30-18.30 und 18.45-19.45
Fit & Relax
Bei diesem Kurs handelt es sich um ein straffendes Ganzkörper-Workout. Wir starten mit einem Cardiotraining zu Musik und bringen somit unser Herzkreislaufsystem mal wieder richtig in Schwung. Danach geht es an unsere Muskulatur, die wir mit Hanteln und unserem eigenen Körpergewicht stärken und straffen. Nachdem wir ordentlich geschwitzt haben darfst Du Dich mit den Klängen der Klangschalen und einer wohltuenden Meditation entspannen.
Dieses Training
- stärkt und strafft die Muskulatur.
- bringt den Kreislauf in Schwung.
- fördert die Fettbrennung.
- stärkt das Immunsystem.
Die Klänge der Therapieklangschalen
- lassen Dich in eine tiefe Entspannung sinken.
- aktivieren die Selbsheilungskräfte.
- lösen Blockaden & Verspannungen.
- reinigen unsere Zellen.
- sind Detox für Körper & Geist.
→ Termine auf Anfrage
Gesunde Ernährung und Bewegung (K)ein Hexenwerk ?!
Jeder Tag ist ein guter Tag um anzufangen. Gesünder ernähren und das Gewicht optimieren u sich wieder in Bewegung bringen.
Nach Schwangerschaft und Stillzeit ideal und bei Vorerkrankungen wie Diabetes, Reizdarm,Adipositas, Gelenkerkrankungen oder Bluthochdruck begleitend empfehlenswert.
→ ab Donnerstag, 2. Mai 2024 / 18:30 - 20:00 Uhr / 6 Kurseinheiten / 195,00 €
Hatha Yoga für Frauen (Präventionskurs)
Für Frauen, die Stress abbauen möchten und Entspannung suchen. Eine sanfte Yogapraxis ohne Leistungsdruck, auch gut für Anfängerinnen geeignet. In den Stunden regen wir sanft die Hormonproduktion an, was die Fruchtbarkeit steigern und hormonelle Beschwerden mildern kann. Der Kurs ist für alle Frauen geeignet, vor allem nach der Rückbildung, bei Kinderwunsch oder in den Wechseljahren.
Das erwartet dich im Kurs:
- eine sanfte aber kräftigende Praxis
- gezielte Atemtechniken für mehr Ausgeglichenheit
- Übungen, um die Hormonproduktion sanft anzuregen
- Asanas zur Stärkung der Weiblichkeit
- Stressabbau mit Entspannungsübungen
- angeleitete Meditationen
→ ab Mittwoch, 12. Juni 2024 / 17.30 - 18.30 Uhr / 8 Kurseinheiten / 120,00 € (am 24.07. & 31.07. findet die Stunde nicht statt)
→ ab Mittwoch, 28. August 2024 / 17.30 - 18.30 Uhr / 8 Kurseinheiten / 120,00 €
→ ab Mittwoch, 30. Oktober 2024 / 17.30 - 18.30 Uhr / 8 Kurseinheiten / 120,00 €
Dieser Kurs ist von der Zentralen Prüfstelle Prävention nach § 20 SGB V zertifiziert und wird von der gesetzlichen Krankenkasse teilweise bis ganz erstattet (in welcher Höhe genau die Erstattung erfolgt könnt Ihr bei Eurer Krankenkasse erfragen). Für die Erstattung erhaltet im Anschluss an den Kurs eine Bestätigung.
Yoga meets Pilates
Ganz nach dem Motto "die Mischung macht's" beinhaltet der Kurs einen Mix aus kräftigenden, mobilisierenden und dehnenden Yoga- und Pilatesübungen. Die Körperwahrnehmung sowie die bewusste Atmung stehen hierbei im Mittelpunkt. Im Kurs werden wir einen Ausgleich von Anspannung und Entspannung schaffen. Gerne beende ich die Stunde mit einer Körperreise bzw. Meditation, damit du dir das Yoga-/Pilatesgefühl ganzheitlich mit nach Hause nehmen kannst.
→ ab Dienstag, 07. Mai 2024 / 18:30 - 19:30 Uhr / 8 Kurseinheiten / 120,00 €
→ ab Dienstag, 02. Juli 2024 / 18:30 - 19:30 Uhr / 7 Kurseinheiten / 105,00 €
Fit mit Kinderwagen / Buggy Workout
Wir nutzen den Kinderwagen direkt als Fitnessgerät. In der freien Natur, bei Wind und Wetter können wir Bauch, Beine und Po trainieren. Viele Übungen helfen uns, bei jedem Spaziergang in Form zu kommen und zu bleiben. Lass es rollen, denn glückliche Mamis fahren glückliche Babys spazieren!
Wir machen Übungen zur:
- Kräftigung des Beckenbodens.
- Kräftigung der Bauchmuskeln.
- Lockerung des Schultergürtels.
- Kräftigung der Rückenmuskulatur.
- allgemeinen Entspannung.
→ Termine auf Anfrage
Neue Workshopreihe: Frauenkreis "in Balance"
Zeit für dich, um wieder ganz zu dir zu finden! Unsere Expertinnen aus dem Bereich der Frauengesundheit bieten dir jeden Monat ein neues spannendes Thema an - sowie viel Raum, um in den Kontakt mit dir sowie den Austausch mit anderen Frauen zu kommen.
→ Sonntag, 09. Juni 2024 / 09:30 - 12:00 Uhr / Thema: Kieferyoga & Stressmanagement
→ Sonntag, 14. Juli 2024 / 09:30 - 12:00 Uhr / Thema: Psoas-Muskel & Vagus-Nerv
→ Sonntag, 04. August 2024 / 09:30 - 12:00 Uhr / Thema: Frauenheilkräuter & Yoga mit Selbstreflexion
→ Sonntag, 15. September 2024 / 09:30 - 12:00 Uhr / Thema: Atem & Herz
→ Sonntag, 17. November 2024 / 09:30 - 12:00 Uhr / Thema: Herz & Hüfte
→ Sonntag, 15. Dezember 2024 / 09:30 - 12:00 Uhr / Thema: Kakao Zeremonie & Klangreise
Ausgleich: 45 Euro pro Termin
Qi Yoga & Healing Sound (Klangtherapie) - Workshop mit Iva Deković und Marie Januschewski
Yoga und Qi Gong kombinieren / Konzentration, Dehnung & Kräftigung / Soundbath und Klangtherapie mit den Klangschalen / Aktivierung der Lebensenergie
Das erwartet dich im Workshop:
- Einstimmung auf Körperhaltung, Balance und Flexibilität. Mit sanften Beats im Hintergrund lernst du, eine fließende Verbindung zu deinem Körper und deiner Atmung herzustellen
- 5-Organe-Qigong. Durch Dehnung der Meridiane (Energieleitbahnen) wird der Qi-Fluss optimiert. Das stärkt deine Selbstheilungskräfte und trägt zur Entgiftung und Harmonisierung deines gesamten Organismus bei.
- Deine Praxis wird durch bewusste Atmung und Qi-Massage an Akupressurpunkten abgerundet.
- Tibetische Klangschalen sorgen für mentale Ausgeglichenheit, während meditative Elemente dein vegetatives Nervensystem stabilisieren.
→ Termine auf Anfrage
Energieausgleich: 40,- Euro pro Termin
Outdoor-Fitness mit Kind
Du möchtest gemeinsam mit deinem Baby trainieren? Du möchtest körperlich und geistig fit sein? Dann bist Du in unserem Kurs Outdoor-Fitness mit Kind genau richtig. Die Übungen in diesem Kurs sind speziell auf die postnatale Phase ausgerichtet um die Muskulatur zu kräftigen, die Ausdauer zu verbessern und den Körper zu dehnen. Gleichzeitig lernt Ihr, wie Ihr durch gezielte Atemübungen und Entspannungstechniken Euren Geist zur Ruhe bringen könnt. Besonders attraktiv ist der Kurs für Mütter mit Kindern, da die Kleinen zum Kurs mitgebracht und je nach Belieben in das Workout mit einbezogen werden können. Insgesamt bietet der Body and Mind Kurs also eine perfekte Kombination aus Bewegung, Kraft und Entspannung. Für die kleinsten Teilnehmer eignet sich der Kurs von 3 Monaten bis zu 10 Monaten. Der Kurs wird je nach Witterung draußen in der Ohligser Heide oder im Kursraum stattfinden.
→ Sollte der Kurs indoor stattfinden, benötigt Ihr ein Handtuch, bequeme Sportbekleidung, Stoppersocken und ggf. eine Trage oder ein Tragetuch. Sollte der Kurs outdoor stattfinden, benötigt Ihr die Trage oder den Kinderwagen.
→ Termine auf Anfrage
Eine Erstattung der Kurskosten durch die Krankenkasse ist unter Umständen möglich. Genaueres auf Anfrage.
Allgemeine Informationen zur Rückbildung
Bitte nimm Dir nach der Geburt und vor Kursbeginn ausreichend Zeit zur Regeneration. Wir empfehlen den Kursstart unter Berücksichtigung des persönlichen körperlichen Wohlbefindens festzulegen, frühestens aber ab der 6. Woche nach der Entbindung bzw. ab der 8. Woche nach einem Kaiserschnitt.
In den Vormittagskursen sind Deine Kinder herzlich willkommen, in den Abendkursen ab 17:30 Uhr wird ohne Kinder geturnt. Die Kurse laufen entweder 8 x über jeweils 75 Minuten oder 10 x über jeweils 60 Minuten.
Eine Kostenübernahme durch die Krankenkassen ist oft nur in von Hebammen geleiteten Kursen gewährleistet. Auch hierbei gilt dies nur für die Stunden, an denen Du auch wirklich teilgenommen hast. Die gesetzlichen Krankenkassen erstatten aktuell 7,96 € je Stunde (nach HebGebO) für Kurseinheiten mit nachgewiesener Teilnahme. Stunden welche Du nicht wahrgenommen hast, können von uns nicht mit der Krankenkasse abgerechnet werden und werden privat in Rechnung gestellt. Du bekommst, nach Beendigung des Kurses von uns eine Rechnung für diese nicht wahrgenommenen Stunden.
Rückbildung Outdoor (hebammengeleiteter Kurs)
Die Kinder werden im Kinderwagen sicher mitgenommen und genießen ihre Spazierfahrt. Eine Kombination aus einem angepassten Ausdauertraining, Beckenbodenübungen, Kraft- und Beweglichkeitsübungen garantieren einen positiven Effekt für den ganzen Körper in der Rückbildungszeit. Das Training an der frischen Luft - gemeinsam mit anderen Müttern - macht Spaß und steigert die Motivation.
→ ab Dienstag, 11. Juni 2024 / 09:30 - 10:45 / 8 Kurseinheiten
→ ab Dienstag, 11. Juni 2024 / 11:00 - 12:15 / 8 Kurseinheiten
Rückbildung am Vormittag (Selbstzahlerkurs)
Etwas Zeit für mich haben - und das Baby kann dabei sein. Eine Kombination aus Kräftigungsübungen, Beckenboden-Gymnastik, Verbesserung der Herz-Kreislauffunktionen und Entspannungsphasen kennzeichnen diesen Kurs - alles unter Miteinbeziehung des Babys.
→ ab Montag, 06. Mai 2024 / 11:00 - 12:00 Uhr / 8 Kurseinheiten / 85,00 €
→ ab Dienstag, 04. Juni 2024 / 12:00 - 13:00 Uhr / 10 Kurseinheiten / 105,00 € (dieser Kurs wir nicht von unserer Physiotherapeutin Petra sondern von unser Fitnesskauffrau & Klangschalentherapeutin Marie geleitet)
Bei diesem Kurs handelt es sich um einen Selbstzahlerkurs, welcher nicht mit der Krankenkasse abgerechnet wird. Die Kostenübernahme liegt im Ermessen Ihrer Krankenkasse. Bitte erkundigen Sie sich vor der Anmeldung, ob und in welcher Höhe Ihre Krankenkasse die Kosten übernimmt. Er wird von unserer Physiotherapeutin Petra Louis geleitet und es gibt leider einige Krankenkassen, die die Kosten gar nicht oder nur teilweise übernehmen. Nach Beendigung des Kurses erhalten Sie eine Teilnahmebescheinigung, die Sie bei Ihrer Krankenkasse für die Rückerstattung einreichen können.
Rückbildung am Abend (hebammengeleiteter Kurs)
Nach erlebter Geburtsarbeit mal wieder für sich selber sorgen! Die Verantwortung fürs Baby abgeben und für einen Abend mal raus! Mit viel Spaß und Schwung: Training für die von Schwangerschaft und Geburt beanspruchten Körperpartien. Außerdem bleibt Zeit, sich miteinander auszutauschen - und dabei zu entspannen.
→ Termine auf Anfrage
Rückbildung am Abend (Selbstzahlerkurs)
Möchtest Du nach der Schwangerschaft wieder fit werden? Dieser Kurs ermöglicht Dir ein dynamisches Training, die Aktivierung und Unterstützung des Herz-Kreislaufsystems. Eine gezielte Gymnastik für die Beckenboden-, Bauch- und Rückenmuskeln stärkt die Körpermitte und die Wirbelsäule. Sanfte Dehnübungen für die belastete Schulter-Nackenmuskulatur und eine Entspannungsphase zum Ende des Trainings sorgen für einen ausgleichenden Kursabschluss. Selbstfürsorge ist sehr wichtig und stärkt Kraft und Immunsystem.
Sei dabei ...
→ ab Donnerstag, 06. Juni 2024 / 17:00 - 18:00 Uhr / 8 Kurseinheiten / 85,00 €
→ ab Donnerstag, 22. August 2024 / 17:00 - 18:00 Uhr / 8 Kurseinheiten / 85,00 €
→ ab Donnerstag, 31. Oktober 2024 / 17:00 - 18:00 Uhr / 8 Kurseinheiten / 85,00 €
Da dieser Kurs nicht hebammengeleitet ist, handelt es sich um einen Selbstzahlerkurs, der nicht mit der Krankenkasse abgerechnet wird. Wir stellen Euch aber gerne im Anschluss an den Kurs eine Teilnahmebescheinigung aus. Die Kostenübernahme liegt dann aber im Ermessen der jeweiligen Kasse. Erkundigt Euch am besten vor der Anmeldung, ob und in welcher Höhe die Kosten erstattet werden.
Rückbildung mit "Hatha Yoga" / Yoga nach der Schwangerschaft
Abgestimmt auf die Bedürfnisse in der Rückbildungsphase bietet der Krankenkassen-zertifizierte Kurs eine Kombination aus Körperübungen, Atmung, Meditation und Entspannung. Eine Zauberformel für eine stabile Mitte, das innere Gleichgewicht und einen gesunden Geist.
Das erwartet Dich im Kurs:
- eine sanfte aber stärkende Praxis
- Kräftigung des Beckenbodens
- Übungen gegen Verspannungen in Rücken, Nacken und Schultern
- Stärkung des Körpergefühls und der inneren Mitte
- Entspannungstechniken zur Stressbewältigung
- Atemübungen für mehr Energie
- angeleitete Meditationen
Der Kurs ist ab 6-8 Wochen nach der Geburt geeignet. Er empfiehlt sich aber auch bis 12 Monate nach der Geburt als (Wieder)-Einstieg in die Yogapraxis. Du benötigst keine Yoga Vorerfahrung.
→ ab Montag, 10. Juni 2024 / 19:00 - 20.00 Uhr / 10 Kurseinheiten / 125,00 € (am 22.07. & 29.07. findet die Stunde nicht statt)
→ ab Montag, 16. September 2024 / 19:00 - 20.00 Uhr / 10 Kurseinheiten / 125,00 €
→ ab Montag, 02. Dezember 2024 / 19:00 - 20.00 Uhr / 10 Kurseinheiten / 125,00 € (am 23.12. & 30.12. findet die Stunde nicht statt)
Dieser Kurs ist von der Zentralen Prüfstelle Prävention nach § 20 SGB V zertifiziert und wird von der gesetzlichen Krankenkasse teilweise bis ganz erstattet (in welcher Höhe genau die Erstattung erfolgt, könnt Ihr bei Eurer Kasse erfragen). Für die Erstattung erhaltet im Anschluss an den Kurs eine Bestätigung.
Mama-Baby-Yoga: Rückbildung mit "Hatha Yoga" inkl. Baby
Yoga ist einfach ideal, um Dir selbst nach der Schwangerschaft etwas Gutes zu tun und gleichzeitig innige Zeit mit deinem Baby zu verbringen. Der Kurs unterstützt dich mit speziellen Übungen bei Rückbildung und Beckenboden-Training. So baust Du sanft deine Muskulatur wieder auf und fühlst dich voller Energie. Die Babys werden dabei liebevoll in die Stunden integriert. Hierfür sollte der Nachwuchs idealerweise nicht älter als 6 Monate sein.
→ ab Mittwoch, 12. Juni 2024 / 09:15 - 10:15 Uhr / 10 Kurseinheiten / 150,00 € (am 24.07. & 31.07. findet die Stunde nicht statt)
→ ab Mittwoch, 18. September 2024 / 09:15 - 10:15 Uhr / 10 Kurseinheiten / 150,00 €
→ ab Mittwoch, 04. Dezember 2024 / 09:15 - 10:15 Uhr / 10 Kurseinheiten / 150,00 € (am 25.12. & 01.01. findet die Stunde nicht statt)
Alle "Rückbildung mit Hatha Yoga"-Kurse sind als Präventionskurse zertifiziert und werden von den gesetzlichen Krankenkassen zusätzlich zum "normalen" Rückbildungskurs mit 70-100% der Kosten erstattet.
Unsere hebammengeleiteten Rückbildungskurse werden nach Abschluss direkt mit Deiner Krankenkasse abgerechnet (Privatversicherte bekommen eine Rechnung nach der gültigen Hebammengebührenverordnung für Privatversicherte).
Verantwortlich gemäß § 55 Abs. 2 RStV: Ina Balzar
Hebammenpraxis LUNA
Balzar Louis Otterbeck Silvestri GbR
Mangenberger Straße 340, 42655 Solingen
Telefon: 02 12 / 2 59 19 19
Diese E-Mail-Adresse ist vor Spambots geschützt! Zur Anzeige muss JavaScript eingeschaltet sein!
Gesetzliche Berufsbezeichnungen:
Ina Balzar: Hebamme, Petra Louis: Physiotherapeutin, Miriam Otterbeck: Yogatherapeutin, Maria Silvestri: Hebamme // Aufsichtsbehörde: Gesundheitsamt Solingen
Website: Mark Tykwer, cinopsis · Rieder und Tykwer GbR, www.cinopsis.de
Netzbetreuung: Mark Rieder, cinopsis · Rieder und Tykwer GbR, www.cinopsis.de
Bildmaterial: Team Luna, shutterstock.com
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